Vad är lycka för dig? Det är en av de frågorna som inspirationsbloggaren Katarina Byström svarar på.

Vad är lycka för dig? 

Lycka för mig är ett speciellt tillstånd. Ett tillstånd som kan vara i några sekunder, en liten karusell i magen då man hör barnafötter springa över golvet. Eller ett tillstånd som varar längre. Perioder då familjen är friska och krya och då jag tar tid för mig själv med god sömn, träning och smart mat.

Jag känner mig lycklig i grunden även om det livet bjuder tuffa utmaningar ibland. ”De vackraste blommorna kräver en skogsbrand” är ord som fastnat hos mig. Att ge sig sjutton på att se någon gott med allt som händer (även om det är svårt ibland) är en nyckel till lycka.

Vad gör jag för att uppnå lycka? 

Den enda garanterat livslånga relationen jag har är relationen med mig själv. Därför är jag oerhört snäll med mig själv och satsar på att bli mitt mest fenomenala jag.

Det finns massor att göra för att ta ansvar för sin egen lycka, till exempel:

• Gå upp en timme tidigare (så svårt, men så värdefull egen tid!)
• Ge positiv feedback till andra dagligen (och mig själv)
• Gå på föreläsningar och läs om personlig utveckling (ta ansvar för sin lycka!)
• Rensa hemmet från negativa prylar, böcker, filmer och skapa ett positivt hem!
• Gör roliga saker och fyll livet med sådant som gör dig lycklig

Vad gör du för att göra andra personer lyckliga?

Jag har intentionen att hjälp andra att bli sitt mest fenomenala jag. Detta gör jag med feedback, en positiv intention, mycket kärlek och tid. Dessutom skriver jag på min blogg inspirationsbloggen.se för att sprida inspiration och kärlek!

Kan man bli lycklig av presenter?

Smart feedback är nog den bästa presenten, och dessutom är den gratis. Jag tycker också om att spara på minnen, därför är en upplevelse värdefull för mig. Min mamma bjöd med mig på en ”blomsterresa” till Holland något år innan hon dog. Bara jag och hon. Jag minns den resan med så mycket värme och ett leende på läpparna. Ett värdefullt minne och så fullt av kärlek. Så visst kan man bli lycklig av presenter!

Vilken present skulle göra dig ännu lyckligare? 
Tid med familjen och göra något tokroligt och därefter gärna egen tid fylld av något riktigt lyxigt!  När det gäller materiella presenter så vill jag gärna ha en bubbelgumsrosa Kitchen Aid.

Har du någon gång läst en bok om hur du blir lyckligare? 

Ja, absolut! Jag försöker bara läsa böcker som gör mig lyckligare på något sätt. Inga hemska deckare eller trillers.

 Är det någon bok du rekommenderar för att bli lyckligare?

• Att välja glädje – Kaj Pollak
• Sluta kämpa, börja leva – Sanna Edin
• Lyckligare – Tal Ben-Shahar
• … allt med Robin Sharma.

Vilken är din lyckligaste upplevelse? 

Självklart när vi fick våra två barn, det finns liksom inget som går att jämföra med det!

För er som ser detta i efterhand. Takhoppning, 2012 års bästa aprilskämt. Rösta gärna här.

Idag lanserar vi upplevelsen Takhoppning. Något som vi är först i Sverige med.

Kort om takhoppning:

Nu har du möjlighet att kombinera takvandring med freerunning utan tidigare erfarenhet. Upplevelsen passar alla som vill se Stockholms vackra vyer från ovan och söker en extra kick i vardagen.

• Hoppa mellan tak med Flyjumpers.
• Se Stockholms stad från ovan.
• Ingen erfarenhet krävs.
• Takhöjd ca 20 meter. Hoppa mellan 10-20 olika tak.

Pris endast 195 kr. Köp upplevelsen och läs mer här: http://www.upplevelse.com/takhoppning

Våga Gilla Nu !

Någonstans på vägen gick basövningar och simpla träningscheman förlorade. Idag är medicinbollar och diverse andra tillbehör i gymmet populära att använda sig av. ”Experterna” tipsar och lär ut metoder som aldrig någonsin kommer att kunna ge samma resultat som tung styrketräning med basövningar.

Mitt namn är Jimmy och jag bloggar på www.itfeelsgood.se. Min träning fokuseras idag runt basövningar och att progressivt öka vikterna för att bli starkare och mer muskulös. Min träning idag går väldigt bra och jag är nöjd med mina resultat. Jag slösade dock bort mycket tid och energi innan jag lärde mig hur jag skulle lägga upp min träning.

När jag började med styrketräning så letade jag efter perfekta metoder, avancerade kost och träningsscheman som alla hade en sak gemensamt. De lät mig inte utvecklas i den takt min kropp hade potential till. Under mer än två år så stod jag och mer eller mindre kvar på ruta ett. Jag trampade vatten och det var frustrerande.

Det var först när jag drog ner på träningen och fokuserade mina pass runt basövningar som mina resultat kom. Övningar som bänkpress, militärpress, Marklyft och Chin ups tog min träning och min form till helt nya nivåer och de resultat jag fick på 6 månader var bättre än de två första åren som jag slösat bort i gymmet.

Idag sköter jag kosten på ett mycket smidigt och enkelt sätt enligt periodisk fasta. Tränar 3 pass i veckan, 50-60 minuter långa, enligt reverse pyramid training metoden och fokuserar på att öka i simpla basövningar istället för att slösa bort min tid på avancerade träningsrutiner och kostscheman.

Min form är bättre än någonsin, jag mår bättre och någonsin och jag har en mer sund inställning till träning är någonsin.

Jag vill med den här artikeln och min egen framgång slå ett slag för basövningar och simpla träningsscheman. Dagens ”experter” vill att du står på en medicinboll medans du jonglerar med tennisbollar. Personligen tror jag inte alls att det är ett vinnande koncept.

Håll det enkelt och bli starkare.

Vi är alla självläkande varelser.  Genom att förse våra kroppar med det de behöver, och se till att inte komma i vägen, kan vi optimera läkandeprocessen och snabbt hitta tillbaka till full hälsa.

Det låter bra.  Men hur gör man? Tvärtom mot det de flesta av oss får lära sig. 

Optimera läkandet vid akuta problem

Det bästa man kan göra när man blir sjuk är att låta kroppen få tillgång till all energi och alla resurser den behöver, samtidigt som vi ser till att inte komma i vägen.  Märkligt nog betyder det att vi bör avstå från all föda, förutom vatten.

Du har säkert hört någonting i stil med ”Ät nu, så att du får krafterna tillbaka”.  Många försöker att nästintill tvinga sjuka människor till att äta.  Tanken är att de med maten får energi.  Men faktum är att maten tär på kroppen och låter den inte läka optimalt.

Matsmältningsprocessen tar oftast över 50% av energin vi förbränner dagligen.  Dessutom brukar maten innehålla ämnen som kroppen måste göra sig av med.  Det är ämnen som kroppen ser som toxiner.  Att smälta mat och ta hand om allting som är involverat tar energi och nervbaneresurser.  Det leder till att läkandeprocessen blir lidande.

Att inte äta i några dagar är för de flesta välgörande för kroppen.  Kroppen kan då rensa ut och läka effektivt.  Att vi inte får energi i form av mat är inget problem.

Faktum är att de flesta av oss, även de av den tanigare sorten, har tillräckligt med resurser för att klara av 6 veckor utan mat.

Förutom att vila matsmältningssystemet är det viktigt att även vila kroppen och hjärnan.

Nästa gång du blir sjuk, får influensa, blir förkyld, eller kanske till och med råkar ut för en olycka kan du prova total vila.  Drick bara vatten, ligg ner så mycket som möjligt och försök att sova om du kan.  Du kommer att bli förvånad över hur snabbt din kropp kommer att läka.

Optimera läkandet vi kroniska problem

Total vila, inklusive en periods vattenfasta, kan vara bra vid akuta besvär.  Men hur gör man när man har kroniska besvär?

De flesta degenerativa, kroniska sjukdomar som diabetes typ 2, ledproblem, hjärt-kärlsjukdomar, och liknanade svarar bra på en periods vattenfasta.  Men dessa kräver oftast mer än några dagar för att lindras.  Observera att längre perioder av vattenfasta, det vill säga fler än några enstaka dagar av vattenfasta, bör överses av en person som är utbildad i detta syfte.

Principen för läkande av kroniska besvär är densamma som för akuta besvär.  Man vill se till att kroppen kan läka så effektivt som möjligt.  Det betyder bland annat att man vill se till att kosten man äter är så lättsmält som möjligt och att den innehåller all näring som behövs, utan att försätta kroppen ur balans.

En varierad kost av färska frukter, gröna blad och små tillskott av nötter och frön förser oss med de rätta proportionerna av de flesta näringsämnena.  Detta inkluderar protein, fett, kolhydrater, vitaminer, mineraler, fytonäring och vatten.

Denna kost, även kallad lågfetthaltig levande föda, gör att matsmältningen inte längre tar över 50% av energin, utan kan gå ner till 20%.  Mer energi kan därmed dagligen gå till läkande och utrensning.

Dessutom innehåller den här kosten ytterst få toxiner i sig.  Maten är även lättsmält och ligger inte i tarmarna i dagar där det kan börja ruttna och avge nya toxiner, som exempelvis kött brukar göra.  Därmed behöver kroppen inte fokusera på att ta vara på gifter utan kan rensa ut gamla gifter och läka.

I och med att kosten består av färsk mat, inte tillagad på värme, aktiverar den inte inflammationsprocesser.  De flesta av de degenerativa sjukdomarna är baserade på små eller stora inflammationer.  Hjärt-kärlsjukdomar, exempelvis, startar i samband med små pyrande inflammationer i kärlväggarna.  En levande föda kost triggar inte inflammationsprocesserna och är även naturligt inflammationshämmande.

Förutom kosten och vilan bör man även se till att man befinner sig i en giftfri miljö, att man har ren, frisk luft, att man ibland utsätts för solljus, att man sover tillräckligt och att man har ett gott emotionellt och mentalt klimat.

Att läka är någonting naturligt och genom att ge kroppen möjlighet att göra detta kan man snabbt hitta tillbaka till sitt naturliga tillstånd som är perfekt hälsa.

Artikeln är skriven av Barbara Piechocinska, hälsoterapeut från Uppsala och författare till boken ”Livets bränsle – Om friheten att välja hälsa” Hon driver även hemsidan Perfect Health 101

Sitt aldrig stilla och ät grönsaker är några av tipsen du får i detta inlägg av Sofia om god hälsa.

Hälsa är ett ord som rymmer så otroligt mycket och hälsa betyder olika saker för varje individ. För mig innebär hälsa att jag överlag känner mig tillfreds i både kropp och knopp, att min kropp klarar av de jag vill att den ska klara och att jag känner glädje för det jag gör samt att jag känner mig trygg och älskad.

Den fysiska biten är oftast den som det pratas mest om och det som syns utåt. På senaste åren har det däremot pratats mer och mer om den mentala hälsan och att de hänger ihop. För mig hänger dessa bitar ihop och jag mår bättre både fysiskt och mentalt om jag får motion och äter en för mig bra kost. Utan motion är jag ingen rolig människa att leva med och det bästa är när jag får mycket vardagsmotion. Sen är det bara bonus när jag kör hårdare träning. Som småbarnsförälder är det ibland svårt att finna tid men jag försöker ta alla tillfällen jag kan till att röra på mig. Att leka med barnen kan bli värsta träningspasset. En av de viktigaste sakerna när det gäller träning är att hitta något som du tycker är roligt annars är det lätt att det rinner ut i sanden.

Hur våra kroppar reagerar på olika sorts mat är olika och vi måste lära oss att tyda kroppens signaler för att veta vad den vill ha. Något som dock alla mår bra av är att begränsa intaget av godis, läsk, glass, sötsaker, snacks, vetemjöl och snabbmat. Dessa varor är fulla av kalorier men innehåller knappt någon näring. De gör att blodsockret åker berg-och-dalbana och trötthet och sötsug kommer som ett brev på posten.

Mitt bästa råd är att hitta en motionsform som utövas regelbundet året runt och att du aldrig sitter stilla en hel dag. Ät endast sötsaker och snabbmat vid speciella tillfällen och ät grönsaker till varje måltid. Detta är något som alla behöver och mår bra av.

Skrivet av

Sofia Sikström

Läs hennes blogg: http://blogg.dt.se/fullkornsfia/

God hälsa är inte lika självklart som man kanske tror trots att vi lever i 2000-talet. Visst har vi rent och prydligt runtomkring oss men det är tyvärr alla våra tekniska hjälpmedel som gör att vår hälsa drabbas. Jag som personlig tränare träffar mängder av människor som inte förstår att många inte klarar en enda korrekt armhävning på tårna – tills de själva provar. Det är ungefär då de inser att det är dags att införskaffa ett gymkort.

Gymmet finns framförallt för dig och mig som inte arbetar som skogshuggare eller annat aktivt arbete. Vi är många som spenderar timme efter timme framför en dator eller liknande utan att belasta våra muskler. Hur bra mår kroppen av det tror ni? Inget vidare. Vårt skelett är till för att belastas. Många inser inte att det är som det är förrän det är för sent. Det kan vara en remiss från sjukgymnasten eller uppmaning av kiropraktorn att börja träna. Då har man inget annat val än att bege sig iväg till närmsta gym – eller någon annan fysisk aktivitet som man gillar. Dock ska man vara medveten om att just på gymmet kan man anpassa träningen precis så som man vill bara man har kunskapen. Har man inte den själv finns det utbildad personal som gärna hjälper till.

Vad ska man då göra för att uppnå god hälsa förutom att börja träna?

Mitt första råd är att se över kosten. Många äter idag aldeles för mycket spannmål för ens eget bästa. Lägg sedan till socker och stora mängder fett på det och ni har receptet för viktuppgång och andra negativa effekter. Ja, ni har säkert någon gång upplevt trötthet på eftermiddagen, irritation, sötsug och annat som är mindre trevligt. Mitt råd är att dra ner på kolhydraterna så pass mycket man känner funkar för en själv. Många väljer idag att äta enligt LCHF vilket ger många fördelar med energinivån, magproblem, trötthet osv. Jag äter själv denna kost som utesluter kolhydrater men tillåter ett ökat fettintag.

Behöver jag nämna rökning och alkohol? Alla vet idag att rökning inte är bra för hälsan. Varför folk ändå röker kan jag verkligen inte förstå. Det är ett stort mysterium. Alkohol är heller inte bra för kroppen men eftersom det är så djupt rotat i vår kultur går det inte att säga åt folk att sluta dricka. Däremot kan man tänka på vad man häller i sig. Ett glas vin till maten är så klart bättre än sju öl på lördagkvällen.

Vidare är det viktigt att inte stressa och se till att man sover ordentligt om nätterna. 6-8 timmar är ett måste för de flesta. Det är trots allt när man sover som kroppen återhämtar sig från dagens aktiviteter och reparerar musklerna som belastats under träningspasset. Om kroppen inte får sin sömn kommer den att försöka kompensera genom att skaffa energi på annat sätt. Ni kan säkert lista ut lättaste sättet att göra det. Hunger och därmed sötsuget som man ständigt brottas med. Ja, om man inte äter hälsosam GI eller LCHF mat.

Mitt sista råd är att läsa på så mycket som möjligt. Ju mer ni känner till om hälsa, kost och träning desto lättare kommer det bli att leva ett hälsosamt liv. Tänk på att vi bara har en kropp och den ska vi leva i under ett helt sekel. Ta hand om er!

Skrivet av:

Philip Lailani
Personlig tränare, Stockholm
Blogg: www.ptphilip.se

Vad som är viktigt när man ska börja ett sundare liv och må bättre är glädjen. Utan glädjen fungerar det inte! Det gäller att hitta en bra balans i tillvaron  för att kunna ändra en livsstil. Inget tvång.

Börja med att sätta upp delmål och mål. Ge dig själv en belöning när du tagit dig fram till ditt mål. Då är det så mycket lättare att kämpa sig dit. Sätt ett realistiskt mål och låt det få ta sin tid.

Samla  ihop ett gäng och sätt upp ett mål och jobba dit tillsammans. Det är mycket lättare att peppa varandra och bli pushad när det är motigt. Gör en klassiker eller anmäl er till ett lopp. Så mycket roligare!

Jag har satt ihop lite kortfattat några steg till ett sundare liv. Givetvis är vi alla på olika nivåer men det kanske kan vara någonting som du behöver fokusera lite extra på.

Några kanske behöver tänka mer på planering, några på kosten eller träningen. Det gäller att stegvis skapa rutiner som funkar. Gör inte allt på en gång utan steg för steg.

Hoppas att du fått några nya tips och idéer.

Lycka till!

10 steg till ett sundare liv

STEG 1 – RENSA & PLANERA

Dags att rensa ut skåpen!

Planera veckans matsedel!

Gör en inköpslista – storhandla aldrig hungrig.

Gör storkok & frys in!

Skriv matdagbok.

STEG 2 – MÅLTIDER

Ät frukost – mellanmål – lunch – mellanmål – middag – ev kvällsmål.

Låt det max gå tre timmar mellan målen.

Ta med mellanmål och lunch/middag till jobbet/skolan – planera din dag.

Portionskontroll – ät mindre portioner!

STEG 3 – SOCKER

Minska ditt socker intag!

Läs innehållsförteckningen – fallande ordning.

Mycket dolt socker i bl a dricka, yoghurt och flingor.

Det tar tid att bli av med ett sockerberoende.

STEG 4 – FETT

Du måste äta fett för att bränna fett!

Ät rätt sorts fett – välj enkelomättat fett och fleromättat fett.

Enkelomättat: oliver, olivolja, rapsolja, jordnötsolja, nötter, avokado, pumpafrön och kyckling.

Fleromättat: majsolja, sojabönsolja, rapsolja, nötter, sesamfröolja, linfrö, pumpafrö och fet fisk.

Undvik mättat fett och transfetter: det hittar du i bl a kakor, margarin, smör, chips, choklad, bakverk, glass, snabbmat och feta charkuterivaror.

OMEGA 3

Fiskfettsyror avgörande för vår hälsa – essentiellt fleromättat fett.

Finns i fet fisk: ål, lax, makrill sill och strömming.

4-5 portioner/vecka är nödvändigt.

Unika antiinflammatoriska egenskaper: inflammatoriska tarmsjukdomar, reumatism, hjärt/kärl, blodtryck och hjärnan.

Hjälper även vid svår eksem, läs-och skrivsvårigheter och hyperaktivitet.

STEG 5 – KOLHYDRATER & PROTEIN

Kolhydrater är den viktigaste energikällan för att kroppen skall fungera. Mat med stärkelse och fibrer mättar bättre och ger bra energi, i jämförelse med mat med mycket socker som bara ger tomma kalorier och ingen energi.

Protein är kroppens byggstenar och underhåller muskler och vävnader. Det är viktigt att välja protein med bra kvalité.

KOLHYDRATER

Bra kolhydrater att välja är de som är långsamma för att stabilisera vårt blodsocker. Få en jämn insulinkurva under hela dagen.

Bra källor är: fullkornspasta, parboiled ris, kokt potatis, havregryn, bovete, matvete, bulgur, quinoa, råris, fullkornsbröd, bönor, linser, frukt och grönsaker.

PROTEIN

Det lönar sig att tänka på vilka proteinkällor du väljer när du ska äta. Välj magra med den hälsosamma typen av fett.

Kom ihåg att äta protein till alla dina måltider, inklusive mellanmålen!

Bra källor: kyckling, kalkon, magert nötkött, vilt, fisk, skaljdjur, keso, magra mjölkprodukter, kesella, ägg och baljväxter.

STEG 6 – FRUKT & GRÖNT

Ät mycket frukt och grönsaker i din kost då det stärker din hälsa!

En tablett kan aldrig ersätta riktiga frukt och grönsaker. Dessutom kan vissa vitaminer och mineraler lagras i kroppen och bli toxiska (giftiga)!!

Tänk på att äta olika frukter och grönsaker i olika färger för att få i sig olika ämnen. Variera!

STEG 7 – PORTIONSKONTROLL

Väg och mät ej din mat! Använd dig av din knytnäve istället som mått!

Till lunch/middag – en knytnäve kolhydrater, en knytnäve protein och en massa grönsaker!!

Det räcker med en portion!

Lägg upp maten på en mindre tallrik då du äter med ögat. Det ser mer ut!

STEG 8 – TRÄNING

Mycket vardagsmotion. Använd trapporna, etc.

Boka in din träning i din kalender.

Prova på något nytt och gärna med en kompis.

Variera träningen! Träna gärna utomhus.

Krångla inte till det – använd din kropp som motstånd.

Ta gärna hjälp av en personlig tränare eller gå med i en klubb!

Glöm ej att stretcha ordentligt!

Det räcker med korta intensiva pass på 20-30 minuter.

STEG 9 – BALANS

Mår du bra får du mer gjort!

Se det positiva i din tillvaro.

Hitta möjligheter till din egentid.

Våga säga nej utan att behöva förklara dig.

Sätt upp mål och delmål.

Belöna digsjälv när du nått dina mål.

Boka in din egentid i din kalender.

Försök att hitta något som gör dig glad varje dag!

STEG 10 – FÖRÄNDRING

Ingenting är omöjligt!

Att förändra är MÖJLIGT!!

Det är du som bestämmer.

Krångla ej till det!

Gör det enkelt!

Ta det steg för steg!

Våga vara här och nu – njut av livet!

IT’S TIME TO LEAVE THE COMFY ZONE!!

Det är bara du som kan göra en förändring!

Det är bara du som kan göra detta, ingen annan!

Det är dags att bestämma dig!

Utmana digsjälv och ha kul på vägen till ditt ”nya hälsosamma liv”!

Inlägget är skrivet av Jeanette Stenquist som driver företaget Trihealth

Vad är Hälsa?

Enligt världshälsoorganisationens (WHO) är hälsa ” ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande”.
Och vad är då Hälsa för mig en gift 41 årig tonårsmamma som jobbar heltid?

Hälsa för mig är:

• Att stanna upp i vardagen och vara här och nu t.ex. att sitta stilla och njuta av en kopp te eller kaffe och känna doften och smaken.
• Att uppleva naturens färger ljud och dofter
• Att umgås med människor som jag tycker om
• Att känna glädje
• Att fokusera på positiva tankar
• Att uppleva saker t ex teater, musik ,naturen
• Att äta god mat som ger mig energi
• Att äta mat som är så ren som möjligt från tillsatser och besprutning
• Att göra någon glad
• Vara en bra medmänniska
• Att vara frisk
• Att träna olika träningsformer
• God sömn

Listan om vad hälsa är för mig kan säkert bli mycket längre om jag skulle reflektera längre.

Men jag tänker nu välja ut några saker från listan som jag presenterar lite bättre och som jag hoppas att jag kan ge er lite tips i er vardag.

För mig är det viktigt att äta mat som är så ren som möjligt och att jag i möjligaste mån tillagar det från grunden. Om jag t.ex. ska använda citronskal i maten så väljer jag alltid en ekologisk för att den är mindre besprutad.  Jag undviker smakförstärkare E621 som t ex finns i vissa kryddblandningar (citronpeppar, grillkrydda, Aromat). Så läs innehållsförteckningen på varorna om du vill undvika något ämne. Det som står först är det mest utav och sist minst utav.
Jag handlar inte margarin utan smör.

För att underlätta vardagen handlar jag till minst 5 middagar på en gång.
Ser till att jag har ett bra grundutbud hemma, så om orken tryter kan jag göra något enklare t ex omelett och att det finns frukt och grönt hemma.

Jag tycker om att uppleva saker och ser till att jag har något att se fram emot som t ex i fredags var jag maken och dottern på dagspa på Vildmarkshotellet tillsammans med en annan familj. Det var så skönt att släppa vardagen och bara vara här och nu prata och umgås och bara ha kul. Läs mer om vår dag på Vildmarkshotellets dagspa på min blogg

Fotograf Ove Lundqvist

Jag älskar att träna, men vissa veckor är det svårt att få till det som man vill och ibland kan det vara svårt att hitta motivationen.  Mitt tips är att planera i almanackan en vecka i taget för att se hur veckan ser ut och se vad kan jag göra denna vecka?

En vecka kanske jag kan gå på mina favoritpass, men en annan vecka kanske jag får välja lite annat kanske jogga eller välja något helt nytt. Det viktiga är att inte låsa sig vid vissa veckodagar. När det sedan kommer en vecka när mycket annat händer är det dumt att inte träna alls, utan se vilka förutsättningar jag har just den här veckan.

Välkommen och besök min blogg http://millashalsoblogg.blogspot.com

Där får du läsa om hälsa, träning, miljö, upplevelser, natur och förhoppningsvis få inspiration till att prova något nytt recept eller något annat roligt.

Dagens gästbloggare presenterar sig

Mitt namn är Jessica Westergård. Fick en härlig förfrågan om att göra ett gästinlägg här på upplevelse.com då det är temavecka i hälsans tecken.

I vanliga fall bedriver jag bla hälsobloggen www.wegard.shapemeup.se

Jag har i princip i hela mitt liv utövat idrott på elitnivå.

Först 8 år som utförsåkare och därefter 2 år som fitnesstejej, så att om jag skulle börja arbeta inom hälsa fanns det ingen tvekan om.

Då kroppen tog stryk efter elitskidåkningen fann jag min stora passion i Athletic fitness och började i kombination med det att utbilda mig till hälsocoach där jag idag hjälper vuxna/barn/föreningar/skolor/organisationer mot ett bättre hälsosammare liv i form av träning kost och div coaching. Utöver detta har jag en liten dotter på 1,5år och väntar nu nr 2.

Det är precis om allt detta ni kan läsa om på min blogg- om mig, min kommande fitnessatsning, mitt yrke, div äventyr, graviditeter, samt få en mängd tips/råd kring hälsa i allmänhet såklart.

Vad är hälsa för dig?

Hälsa för mig är välmående inifrån och ut.

Många strävar efter den perfekta ytan i hopp om att må bättre på insidan. Kanske hjälper det för en tid framöver, men den bistra verkligheten kommer ikapp vare sig man vill eller ej.  Hur fin yta man än polerar upp måste den balanseras med ett välmående inre för att inte den dåliga självkänslan eller det dåliga självförtroende ska lysa igenom. Hur gärna man än vill går det inte att springa ifrån sin egen skugga.

Börjar vi däremot jobba med insidan kommer utsidan på köpet.

Hur många har inte träffat på den där personen som inte ser så mkt ut för världen i första anblick, men som sen entrar rummet och trollbinder ALLA med sin grymma karisma, charm, pondus och stil?

Visst blir han/hon intressant och snygg/attraktiv?

Mao, Hälsa handlar om balans.

Här nedan rangordnar jag några av de viktigaste punkterna som jag anser hjälper dig på traven mot ett glatt och friskt liv.

Viktiga byggstenar:

Motion

Sömn

Allsidig och regelbunden kosthållning

Planering

Prioritering

Viktiga egenskaper:

Kunskap

Vilja

Målmedvetenhet

Envishet

Lyhördhet

Fråga dig själv:

Vad vill jag uppnå med mitt liv/situation? Hur ser det ut idag, är det något jag vill förbättra eller borde omprioritera? Är jag (och min familj) nöjd och glad?  Osv.

Sätt ett långsiktigt mål, något du kan sträva efter och planera inför. Dela upp ditt stora mål i mindre små delmål och använd kalendern för planläggning och avprickning under vägens gång. Detta leder steg för steg till en förvandling mot det bättre, dit du vill och strävar- till ditt långsiktiga mål.

Det mesta går om man bara vill. Det gäller bara att planera, veta varför du gör /vill göra det du gör , och hur du ska ta dig dit, och inom vilken tidsram du pratar.

Att sätta rimliga mål och skynda långsamt och strategiskt är det vinnande konceptet till att nå dit man vill.

Våga drömma och sätt det i verk.

/Jessica

Idag berättar Sara om vikten av att ha rätt inställning till träning för att lyckas.

Jag har bloggat om träning och hälsa på bloggen Träningsglädje i sex år. Mycket har hänt under tiden. Jag har gått från att jaga kalorier och träningsminutrar till att skriva om hälsa, balans och om livet som en helhet.

Livet handlar till 10% om vad som händer oss, och till 90% vilken inställning vi har till det. Det blir alltid som man tänkt sig, helt enkelt. Steve Jobs lär (innan han visste om att han skulle bli sjuk tror jag?) ha sagt någonting i stil med:

For the past 33 years, I have looked in the mirror every morning and asked myself: ‘If today were the last day of my life, would I want to do what I am about to do today?’ And whenever the answer has been ‘No’ for too many days in a row, I know I need to change something.

Livet handlar om att fylla det med mening. Inte bara att leva för att livet råkar vara och man halkat på bananskal mot varje beslut. Att hitta mening är inte så enkelt – men man behöver inte heller göra det onödigt svårt. If it makes you happy then do it, if it doesn’t then don’t.

Mitt liv går ut på att uppleva och ha roligt. Jag anser att hälsa går att mäta efter hur ofta och mycket jag skrattar! Jag vill ha roligt när jag jobbar, äter, tränar, umgås, sover… Är det inte roligt så nej tack. Jag umgås inte med surtrattar, jag vill inte ha ett jobb som lockar med annat än att det främst är roligt och jag vägrar att dras med i tanken på att mycket i livet ska vara sysslor som existerar av den enkla anledningen att de alltid gjort så.

Det är klart att jag också fattar att man inte kan ha roligt varenda sekund, det sa ju Alfons farmor. Men mycket av det roliga kommer från att inte dras med och sitta fast i negativ energi från den omgivning eller sammanhang man är en del av. Jag undviker att läsa kvällspress och skvallertidningar eftersom jag känner mig rätt så skitig efter att ha läst dem och jag väljer medvetet mitt umgänge efter vad det tillför mig.

Precis som många andra gillar förresten  inte jag heller att öppna kuvert med räkningar, jag gillar inte att gå upp tidigt på morgonen, jag gillar inte att stå i kö, jag gillar inte både det ena och det andra. Men jag inser att om jag gör dessa saker så får jag roligare sedan. Det finns däremot inga som helst argument för att göra tråkigheter som inte leder till något roligt i mitt liv – man har så roligt som man gör sig och blir så lycklig som man bestämmer sig för.

Du hittar hennes blogg på Traningsgladje.se.